Phổi có khả năng tự làm sạch sau khi ngừng tiếp xúc với các chất ô nhiễm,ẹobảovệphổu20 ví dụ như bỏ thuốc lá. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn góp phần bảo vệ cơ quan này, nhất là với bệnh nhân hen suyễn, mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc người nghiện thuốc lá lâu năm.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Hít phải các chất ô nhiễm trong không khí có thể gây viêm đường hô hấp. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giảm tình trạng này. Uống trà xanh, quả mọng, sữa nghệ, rau xanh, các loại hạt góp phần làm sạch phổi.
Nghệ góp phần tăng cường sức khỏe hô hấp nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh. Curcumin - hoạt chất chính trong nghệ hỗ trợ tăng chức năng phổi, nhất là với người hút thuốc.
Hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh có thể ức chế sự xơ hóa hoặc sẹo của các mô. Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng như anthocyanin - những sắc tố góp phần bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện đường thở. Ảnh: Freepik
Tập thể dục
Bơi lội, yoga, đi bộ và đạp xe không tốn quá nhiều sức giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày. Bơi lội góp phần làm chậm quá trình khô đường hô hấp, giảm kích thích đường thở, tốt cho sức khỏe phổi.
Yoga hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực. Tư thế cánh cung góp phần thải độc tố khỏi phổi, cơ ngực săn chắc hơn, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Tư thế cây cầu thúc đẩy mở rộng lồng ngực, hít thở sâu hơn.
Thở lỗ mũi luân phiên là kỹ thuật yoga phổ biến để giảm căng thẳng, giảm khó thở do hen suyễn. Cách thực hiện: ngồi trên sàn hoặc giường, hai chân bắt chéo, thở ra. Đặt ngón tay cái bên phải trên lỗ mũi bên phải, hít vào qua lỗ mũi trái. Đặt ngón đeo nhẫn bên phải lên lỗ mũi bên trái, thở ra qua lỗ mũi bên phải. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, sau đó đóng lại bằng ngón tay cái bên phải, thở ra qua lỗ mũi trái.
Ngừng sử dụng mùi hương
Sử dụng chất làm mát không khí có mùi thơm, nước hoa hoặc nến thơm không tốt cho phổi. Những hóa chất này có khả năng gây kích ứng, khiến phổi dễ nhiễm trùng.
Dùng máy lọc không khí
Hít thở không khí trong lành có thể mở rộng các mô trong phổi, giữ cho chúng hoạt động bình thường. Gia đình nên cải thiện chất lượng không khí trong nhà, có thể mua máy lọc không khí đặt trong phòng riêng hoặc sử dụng thiết bị lọc cho không gian sống.
Lê Nguyễn(Theo Healthshots)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp |